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도서 정보
- 분야 경영/경제/자기계발 > 기타
- 작가
- 채코치
- 출판형태
- 종이책
- 인쇄컬러
- 표지-컬러, 내지-흑백
- 판형
- A5
- 페이지수
- 322p
- 출판사
- 부크크
- ISBN
- 9791137286382
- 출판일
- 2022.06.20
목차
머리말
1장 기본 배경 지식
- 몸이 강해지는 원리
- 최소한의 해부학
- 관절의 특성 : 가동성과 안정성
- 유산소와 무산소 운동의 차이
2장 움직임 기본 원칙
- 척추 정렬
- 골반 움직임
- 고관절 외회전
- 호흡
- 상완골 움직임 (GH관절)
- 견갑골 움직임 (ST관절)
- 움직임 기본 원칙 요약
3장 근력 운동
<척추 중립 운동>
- 플랭크
- 데드벅
- 버드독
<앞으로 밀기>
- 푸쉬업
- 벤치프레스
- 덤벨 벤치프레스
<위로 밀기>
- 아놀드프레스
- 오버헤드프레스
<당기기>
- 로우
- 턱걸이
- 랫풀다운
<다리로 밀기>
- 스쾃
- 백스쾃
- 런지
- 루마니안 데드리프트
- 데드리프트
근력 운동 요약
4장 훈련 루틴
- 운동 말고 훈련을 하자
- 루틴 설정하는 법
- 예시 루틴
- 점진적 과부하 : 점점 강해지기
5장 부상 예방 및 대처
- 평소 : 몸 관리
- 훈련 직전 : 준비운동
- 훈련 중 : 1순위는 부상 예방
- 훈련 후 : 회복에 전념하기
- 마음가짐 : 보수적인 투자하기
- 부상 대처 요령
작가의 말
Tip
- 맨몸 운동 vs 프리웨이트 운동 vs 머신 운동
- 손바닥에서 그립 잡는 위치
- 열린 사슬 운동 vs 닫힌 사슬 운동
- 바벨 vs 덤벨
- 어깨 스트레칭
- 랙
- 모멘트 암
- 당기는 그립 종류
- 헬스를 할 때는 어떤 신발을 신을까요?
- 어느 쪽부터 운동을 할까요?
- 훈련 vs 테스트
도서 정보
서울대 공대 출신 헬스트레이너의 체계적인 운동 과외!
우리는 건강해지기 위해 헬스를 하지만, 운동 중 부상으로 오히려 몸이 망가지는 경우가 많다. 대부분은 위험한 동작이나 과도한 운동량 때문이다. 관절의 구조와 몸의 회복은 고려하지 않고, 근육의 자극과 빠른 성장에만 집착하는 수많은 콘텐츠가 이런 현상을 부추긴다. 이 책은 근육 성장에만 초점을 둔 영상이나 책들과는 달리 부상 예방에 가장 중점을 두었고, 안전하게 움직이는 법과 적당한 운동량을 설정하는 법을 안내한다.
예전에 비해 운동 관련 정보들은 넘쳐난다. 하지만 그 중에는 틀린 것들도 많아서 초보자는 무엇이 옳고 그른지 가려내기가 어렵다. 잘못된 정보를 그대로 따라 운동을 하다가 다치는 경우도 많다. 이 책은 그런 초보자들의 부상을 방지하기 위해 올바른 정보들만 가려내서 정리했다. 게다가 ‘안전한 움직임’이라는 큰 틀 안에서, 움직임 기본 원칙부터 실전 근력 운동까지 체계적으로 엮었다. 이 커리큘럼은 독자들이 시행착오 없이 운동할 수 있도록 길잡이가 되어 줄 것이다.
나도 다치고 알았다. 책보고 공부하면서 하는데 확실히 낫다.
트레이너들이 읽어야하는 트레이너의 헬스 서적!